[...] to musiałbyś leżeć cały dzień i się nie ruszać bo to zdecydowanie za mało dla Ciebie. Dlatego najpierw musisz ogarnąć dietę bo bez tego efektów nie będzie. Co do samego planu treningowego to może wyglądać następująco: Plan A 1) Goblet squat 2) podciąganie na drążku 3) floor press 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) [...]
No ja wlasnie teraz cwicze takim FBW A i B. Plan A: MC, wykroki ze sztanga na barkach, wyciskanie na lawce skosnej,hantelkami na triceps, uginanie ramion ze sztanga, brzuszki i lydki Plan B: przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce prostej, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie zolnierskie, brzuszki i lydki. Wszystko cwicze 3 serie po 8-12 [...]
Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]
Zdecydowałem się na oddzielenie martwego od przysiadów więc od przyszłego poniedziałku startuje z treningiem ABA BAB. Mam zamiar zjechać z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co [...]
[...] na 3 zestawy treningowe bo nie dadzą one lepszego efektu niż 2 zestawy. Nawet jako początkujący możesz zacząć od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C [...]
/SFD/2023/11/6/4777c038b69b4245a363b9350063db9a.jpg Trzeba nieco poprawić Twój plan treningowy bo nie do końca jest kompletny. W sytuacji gdy nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych to opieraj się w głównej mierze na ćwiczenia wolnociężarowych, a maszyny traktuj jako dodatek do tych pierwszych. W planie A jak możesz to wykonaj przysiady ze [...]
[...] 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. Przysiad bułgarski 3. Wspięcia na palce stojąc 4. Wiosło sztangą 5. Dzień dobry 6. Wznosy nóg z leżenia 7. Spięcia [...]
[...] sobie to tak: Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić jeszcze coś w [...]
[...] Plan treningowy masz taki podstawowy, a świeżakiem całkiem nie jesteś. Jednak 2 miesiące bez treningu to dość długo więc bez problemu możesz zacząć od takiego planu treningowego. W planie pierwszym nie wiem czy nie za wcześnie wprowadziłeś pompki na poręczach bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale jeśli nie masz problemu z jego [...]
/SFD/2023/9/25/66c3ff298471454d86889a8c42669fc7.jpg Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś [...]
Plan A: przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go [...]
Daj sobie ćwiczenie na biceps z plan B do planu A i będzie ok. Dla początkującej osoby najlepsze bezie wyciskanie sztangielek na barki. Najmniej krzywdy sobie można zrobić tym ćwiczeniem.
Zmieniam zmieniam... :) to jest mój plan B który działa na razie od tyg... Chciałem właśnie nie katować trica i ćwiczyć go jeszcze w piątek razem z przedramieniem.
[...] 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) a po takich 5 ruchach raczej ciezko bedzie aby poczula "jak miesien pali" i ktory ma pracowac w danym cwiczeniu :) Ogulnie bylismy dzisiaj zrobila plan b i jej sie podobalo. No jaki cel redukcja z 15kg po ciazy =) I wgl wiotka strasznie.jest takze wzmocnic wszystko.
*Ballomus - Pomagałeś mi miesiąc temu w planie i powiem Ci, ze jestem zadowolony z niego. Przymasowalem 8 kg i teraz chcialbym zmienić trening. A dokladnie na klatę i biceps. Co byś teraz polecil. Poprzedni plan: Klatka: Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - [...]
to jest plan B teraz realizujemy plan A działalność ... właśnie czekam u księgowego na audiencję newer aj gonna giwe ap ( widzisz języki też lizłem coś niecoś ) ale do Rajchu wypierdzielam w maju no chyba że ruszy temat tutej na pełnej zresztą pisałem o tym już szkoda że ja tylko Angielski ogarniam było wbijać w łeb Szwabihę
Powiem ci Pilek, że na uczelni z etatami różnie bywa, więc warto mieć plan B. No i z kasą i jest tak średnio. Na pewno zrobię jakiś staż albo pół etatu związanego z modelowaniem/programowaniem lub jakieś projekty na zlecenie. Już i tak dzięki temu, że zaoszczędziłem 25-30 tysięcy - z kasy z doktoratu + z pracy wakacyjnej przy montażu tablic [...]
[...] o wszystko. Prywatność za dużo nie było, jedynie chyba w Internecie. No, ale dobrze się było odseparować i odciąć, dobrze na studia było wyjechać. W ogóle wam powiem, że w planach to ja miałem być lekarzem, a brat prawnikiem według rodziców, ale chvja z tego wyszło, żebyśmy się ładnie prezentowali i żebyśmy byli lepsi od dzieci ciotki, jakby to [...]
[...] trzeba znać szwedzkiego żeby zostać obywatelem ... z tego co czytałem ostatnio angielski w zasadzie wystarczy żeby tam funkcjonować a z czasem wiadomo i tak się człowiek nauczy tak szybko to chyba nie padnie ta Szwecja jak nam się wydaje ... wcale nie wiem czy to nie będzie mój plan "b" ostatnia sporo o tym myślę i zakuwam tą angielszczyznę
Pojedyncze pytania - TRENING
